Dépassez vos limites avec l'entraînement à glycogène bas
LES BÉNÉFICES DU LOW CARB SANS SE PRIVER

Et si vous supprimiez les glucides à l'entraînement pour améliorer vos performances ? Une idée folle ? Non, c'est ce que font aujourd'hui les grands champions : Timothy Olson, Chris Froome, les All Blacks... Ils habituent leur corps à carburer aux graisses plutôt qu'aux sucres et en compétition cela fait de sacrées différences.

Ce livre, à la pointe de la recherche en science du sport, vous propose une méthode d'entraînement révolutionnaire : le low glycogen training, l'entraînement avec de faibles réserves musculaires en glycogène. Hyperefficace pour progresser.

En quatre semaines, c'est comme si vous aviez mis un tigre dans votre moteur : le corps utilise mieux les lipides, on court plus longtemps, plus vite, on ressent moins la fatigue, on récupère mieux, on a moins de troubles digestifs...

Le Dr Fabrice Kuhn vous donne toutes les clés pour comprendre cette méthode, la mettre en pratique et l'intégrer à votre entraînement.

Avec ce livre, vous aurez :
• tous les protocoles d'entraînement à glycogène bas (à jeun, biquotidien, Sleep low...),
• une multitude de séances à haute intensité (pour vider les muscles de leur glycogène),
• des plannings hebdomadaires d'entraînement selon votre niveau et votre discipline (marathon, trail, triathlon, cyclisme).

" Accessible à tous et facile à mettre en place, l'entraînement à glycogène bas vous permettra de repousser vos limites et d'exploser vos chronos ! "
Thomas Lorblanchet, Champion du monde de trail 2009, quadruple vainqueur du grand trail des Templiers entre 2007 et 2013 et vainqueur du Leadville Trail 100 miles 2012

" J'ai testé et expérimenté cette méthode et elle m'a beaucoup apporté. "
Grégory Rouault, ancien membre de l'équipe de France de Triathlon

Exploitez tout votre potentiel d'endurance et progressez grâce au cross training inspiré de l'évolution
Comment devenir à la fois endurant et puissant ? La réponse est dans Paléofit, un programme d'entraînement directement inspiré de l'activité physique de nos ancêtres.
Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient des athlètes polyvalents, capables de courir des heures, sprinter, grimper, sauter haut et loin, porter des charges... Cette activité physique est celle que l'espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l'évolution. C'est celle pour laquelle nous sommes faits.
Basé sur la recherche en anthropologie, abondamment illustré, le Paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Si vous êtes un athlète d'endurance, il fera exploser vos chronos.
Le Paléofit, c'est 10 règles simples associant séances d'endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d'établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs.
Vous découvrirez :
• Des programmes paléo-express et paléo-base pour affûter son corps
• Des programmes paléo-assidu et paléo-performeur pour le sport de compétition
• 52 séances de force paléo hyper-rentables et ludiques
• Des plans d'entraînement marathon, trail, triathlon et course à obstacles
• Des concepts novateurs sur les réserves de glycogène ou l'hydratation
• Ce que dit la science sur les étirements.

Jérôme Sordello s'appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d'optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance. Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d'entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l'entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves ... Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression! (4ème de couverture).

Amours contrariées et haute couture dans la Barcelone des Années follesBarcelone, 1917. Antonio Molins, fondateur de la boutique et de

l'atelier de couture Santa Eulalia, vient de mourir. André, son fils aîné, est obligé de reprendre les rênes. L'objectif est clair : faire de Santa

Eulalia la plus grande maison de haute-couture du monde, à l'égal de ce que seront Dior ou Chanel.Fernando Clos est un jeune homme épris

d'une seule passion : le dessin. Il est décidé à abandonner la médecine pour devenir artiste. À Paris, il prend goût à la vie de bohème en

compagnie de peintres. Mais son père le ramène vite à la réalité et le contraint d'accepter un poste de dessinateur chez Santa Eulalia, aux côtés

d'André et de sa soeur Rosa.Lea Calvet, fille de Carmen, styliste chez Santa Eulalia, devient la meilleure amie de Rosa. Jusqu'au jour où elles

comprennent que toutes deux sont amoureuses du même homme...André et Fernando forment un duo d'exception : ils préparent le premier

défilé de haute couture du pays. Mais, avec les années, la situation dans le pays prend une toute nouvelle tournure : les employés et la famille

Molins doivent faire face à l'arrivée d'une guerre qui semble inévitable...

Huis clos sur l'île de Wight.

Lors des funérailles de leur mère, Jess retrouve sa sœur Emily, perdue de vue depuis près de quinze ans. Emily lui propose de venir habiter chez elle et son mari, James, dans leur maison de l'île de Wight. Le soir du Nouvel An, le couple part faire la fête et laisse Jess avec leur bébé, Daisy. Lorsqu'ils rentrent, au petit matin, la police est là. Daisy a disparu. Le cauchemar commence. Bien vite, le commissaire Jacobs, en charge de l'enquête, relève des incohérences dans les récits des uns et des autres. Entre secrets et mensonges, les relations entre les protagonistes se fissurent peu à peu au cours d'un huis clos éprouvant. Que s'est-il réellement passé cette nuit-là ?

En virtuose du suspense psychologique, Isabel Ashdown joue un jeu pervers avec son lecteur, qui suspecte les personnages les uns après les autres, avant qu'un des nombreux rebondissements vienne relancer la donne. Une révélation !